Кожна людина, що перенесла інфаркт задається питаннями – що можна і що не можна після інфаркту?

Кожен хоче вести спосіб життя, який може вести здорова людина, але страх і відсутність інформації про відновлення організму після інфаркту не сприяє цьому. Перш за все слід зауважити, що всі фізичні навантаження після інфаркту потрібно робити після консультації з лікарем і завжди слідкувати за своїм артеріальним тиском і пульсом.

Знаменитий німецький "бігаючий доктор" ван Аакен, який був ще тренером і дослідником фізіології бігу, понад півстоліття тому довів, що після двох інфарктів можна бігати марафони. Сучасні лікарі з ним згодні. Мовляв, звичайно можна, але не всім. До того ж, вибір бігових навантажень повинен бути індивідуальним, підбиратися разом з лікарем і тренером.
Чи можна бігати після інфаркту лікар визначає, орієнтуючись на два фактора - розмір інфаркту міокарда і чи страждає людина від нападів стенокардії. Якщо розмір інфаркту маленький, кровообігу в серці нормальний і відсутня стенокардія, то фізичні вправи не зашкодять. Хоча рівень навантажень в порівнянні з доінфарктним періодом краще знизити.
Кардіологи рекомендують після інфаркту біг підтюпцем. Під час тренувань треба прислухатися до свого органзіму, при найменшому дискомфорті в області серця переходити на крок. Бігунам з проблемами серця треба обов'язково вести статистику артеріального тиску до і після тренування, вимірювати ЧСС, використовувати сучасний пульсометр і інші девайси, які допоможуть не тільки спостерігати за своїм бігових прогресом, але і контролювати самопочуття.

Біг після інфаркту – план тренувань

- Перші 6 тижнів тренувального процесу - оздоровча ходьба в швидкому темпі. Тривалість тренування - 20-30 хвилин, періодичність - 3 рази на тиждень. 
- Другий етап відновлення серця - теж оздоровча ходьба, але кілометраж фіксований - 5 км, які треба подолати за 45 хвилин. Тривалість етапу - 6 тижнів. Регулярність тренувань - 4 рази на тиждень. Пульс не повинен перевищувати 100-120 ударів в хвилину.
- Якщо після 12 тижнів оздоровчої регулярної ходьби людина відчуває себе добре, можна починати реабілітацію бігом. Програма теж розрахована на 6 тижнів. Довжина дистанції - 5-6 кілометрів. Спочатку рекомендується чергувати швидку ходьбу і повільний біг по схемі - 50 метрів бігу: 150 метрів швидкої ходьби. Поступово, від тренування до тренування, потрібно збільшувати тривалість бігу. Залежно від стану здоров'я, перехід на біг по всій дистанції може займати від місяця до року. 
Такий поступовий вхід в тренувальний процес позбавляють від психологічного і фізичного стресу. Навіть у тих, хто почав бігати тільки після інфаркту, спостерігаються позитивні зміни в серцевому м'язі.

Поділіться з друзями!


Від Novyny.Online

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *